Zit je elke dag thuis achter je laptop te werken? Dan weet je vast dat bureauwerk een invloed kan hebben op je lichaam. Als je bijvoorbeeld eens je bureaustoel inwisselt voor een paar uur werken op de bank, merk je snel dat bijvoorbeeld je onderrug pijn doet. Zélfs als je de hele dag braaf op je bureaustoel zit, kun je last krijgen van je rug, nek, polsen .. noem het maar op! In dit artikel geven we je drie stretch-tips om minder last te hebben na een dag bureauwerk.

Stretch 1:

Veel zittende beroepen merken dat werkstress ‘vast’ komt te zitten in de schouders en de nek. Als je figuurlijk gebukt gaat onder de stress, zit je vaak na een tijdje ook letterlijk wat gebukt. Merk je zelf ook dat je spanning vasthoudt in je schouders en nek? Dan moet je dringend even je schouders stretchen. 

Deze stretch kun je zowel zittend als staand doen. Hef je schouders zo hoog mogelijk op en houd dit een drietal seconden vast. Laat ze daarna rustig zakken en ontspan even. Herhaal deze oefening zo’n tien keer. Na de schouderstretch kun je ook even je nek rollen. Rol zo’n vijf keer je hoofd in één richting en vijf keer in de andere richting. 

Stretch 2: 

Zit je een hele dag op een bureaustoel? Dan voel je vast af en toe je onderrug. Het is immers welbekend dat dit hels is voor je onderrug. Daarom is het goed voor je onderrug om af en toe de ruggengraat twist uit te voeren. Voor deze twist mag je zelfs op je bureaustoel blijven zitten! Zet eerst je voeten plat op de grond en span je buikspieren aan. Draai daarna je volledige bovenlichaam 45 graden naar rechts en houd dit ca. 30 seconden vast. Draai daarna weer naar je normale positie en herhaal de oefening naar links. Herhaal deze oefening 5 keer. 

Stretch 3: 

Merk je tijdens je korte wandeling naar het koffiezetapparaat dat je spieren stijf aanvoelen? Dan kun je het momentje terwijl je wacht op een nieuwe kop koffie gebruiken om even je bovenlichaam uit te rekken. Ga met je voeten op schouderbreedte staan en strek je armen boven je hoofd. Neem je handen vast en leun zachtjes naar links. Je voelt meteen je rug en je ribspieren opspannen! Leun daarna naar rechts en herhaal zo’n tien keer. 

Wat natuurlijk naast stretchen heel fijn kan zijn, is even sporten. Zo kan het heerlijk zijn om even te wandelen of fietsen na een dag werk. Veel mensen houden ook van hardlopen, omdat je je moet focussen op je ademhaling en op je omgeving. Wij raden het in ieder geval aan. Dus haal zeker je loopschoenen, legging, compressiekousen/steunkousen en verdere sportaccessoires uit de kast en ga er even op uit! 

Ga jij aan de slag met deze stretch-tips?